On le sait, toutes les vitamines sont essentielles au bon fonctionnement de l’organisme. Mais ce n’est pas pour autant qu’il faille opter pour les compléments multivitaminés. En effet, certaines vitamines seront mieux adaptées que d’autres à la période de grossesse. Certaines pour la préservation de la santé de Maman et d’autres pour la croissance du fœtus, puis du bébé. Voici un guide pour savoir quelles vitamines prendre pendant la grossesse.
La vitamine B9 pour bien débuter la grossesse
La vitamine B9 joue un rôle primordial dans la formation des nouveaux tissus du bébé. Parmi eux : les cellules du sang, du cerveau, du système nerveux et de la colonne vertébrale. C’est donc un indispensable en matière de vitamines de grossesse. Les aliments riches en vitamine B9 sont les suivants : les oranges, mandarines, bananes, melons, les légumes verts, les légumineuses et les graines de tournesol.
La vitamine D pour le squelette du bébé
Cette vitamine joue un rôle crucial dans l’assimilation du calcium et sa fixation aux os. Elle aide donc le bébé à fabriquer son squelette et ses dents. La vitamine D participe également à la croissance des cellules et au fonctionnement normal du système immunitaire de la maman et de l’enfant. Vous trouverez la vitamine D dans le jaune d’œuf qui doit être bien cuit, les poissons gras et les aliments contenant du lait entier comme l’emmental.
La vitamine B12 pour fabriquer l’ADN du fœtus
La vitamine B12 intervient dans le processus de division cellulaire et dans la production des globules rouges qui sont les cellules du sang. Elle contribue également au fonctionnement normal du système immunitaire et à la réduction de la fatigue. Ainsi, il est bon d’augmenter vos apports d’environ 10% pendant la grossesse. Les meilleures sources de vitamine B12 sont : le lait, la viande, le poisson (hareng, thon, saumon) et les fruits de mer, comme la crevette.
Le fer pour lui apporter de l’oxygène
Le fer est un oligoélément qui se trouve naturellement dans les globules rouges. Il aide notamment à capter l’oxygène dans les poumons et à le transporter dans le reste du corps. Astuce: Pour favoriser l’absorption du fer d’origine végétale, associez-le, dans le même repas, à une source de vitamine C.
Le calcium pour bébé et pour la mère
En synergie avec la vitamine D, qui contribue à son assimilation, le calcium participe à la consolidation des os et des dents de bébé. Chez la maman, le calcium contribue au métabolisme énergétique et à une coagulation sanguine normale. Ce nutriment est stocké dans l’organisme de la mère avant d’être distribué au fœtus lors du 3ème trimestre. Les meilleures sources de calcium sont : les légumes verts (chou vert, brocoli, cresson, épinards, haricots verts, fenouil), les amandes, les haricots blancs et les produits laitiers (lait, yaourt, fromage).
Colette Traoré
