Avoir des palpitations cardiaques est source d’inquiétude. C’est pourtant un phénomène banal et bénin si le cœur est sain. Des gestes simples peuvent aider à vous calmer.
1- Se relaxer
Si vous sentez que votre cœur s’emballe, prendre le temps de bien respirer vous fera du bien. Faites donc l’exercice suivant :
Inspirez par la bouche ou le nez durant 5 secondes ; Expirez ensuite tout l’air accumulé par la bouche pendant 5 secondes également. Faites cet exercice pendant 2 ou 3 minutes, plusieurs fois par jour.
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2- Prendre du magnésium
Le magnésium régule le rythme cardio-vasculaire, et agit également sur le système nerveux. Mieux vaut vous procurer du magnésium marin, et en consommer 300 mg par jour sur 1 mois pour constater les effets de la cure.
3- Pratiquer la méditation
Méditer est également une bonne alternative pour vous détendre et réguler votre rythme cardiaque. Vous n’avez pas besoin de méditer pendant 1 heure, 10 minutes par jour suffisent.
4- Eviter de consommer trop d’excitant
Si vous êtes sujet aux palpitations, faites attention à votre consommation de café, de tabac, d’alcool, de thé, et de sodas, car ce sont des excitants cardiaques. Éliminez-les pendant un temps, vous verrez sans doute une différence si vous en consommez beaucoup.
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5- Manger du poisson gras
Grâce à leur teneur en oméga-3, les poissons comme le maquereau, le saumon et la sardine aident à la bonne marche du système cardio-vasculaire. N’hésitez donc pas à en consommer régulièrement !
6- Faire de l’exercice
Le sport est aussi un bon moyen de calmer votre cœur et de limiter les risques d’accident cardiaques. Pas besoin de pratiquer un sport intensif, un entraînement modéré est déjà efficace. La marche, le vélo, la natation ou la course à pied sont de bonnes activités pour réguler le rythme cardiaque et renforcer le cœur.
NB: Pensez à consulter un médecin, si vos palpitations persistent ou sont trop violentes.
Colette Traoré
