Une bonne alimentation est essentielle pour contrer les problèmes d’hypertension. Voici quelques conseils incontournables.
Dites stop à l’alcool ou réduisez-en la consommation
En cas d’hypertension, il est essentiel de réduire la consommation d’alcool : pas plus de trois verres de vin par jour pour les hommes, et deux verres pour les femmes.
Les kilos, ne point en prendre
Le surpoids est l’ennemi de votre cœur et de vos artères. Cumuler les kilos en trop et l’hypertension est donc à éviter absolument. Rééquilibrer son alimentation est donc essentiel en cas de surcharge pondérale. Eliminer les kilos superflus rapidement.
Consommez moins de sel possible
Lorsque vous êtes hypertendu, Il faut en effet consommer moins de 6 g de sel par jour . Bien sûr, cela commence par supprimer la salière à table. Mais il faut aussi éviter certains aliments préparés trop riches en sodium.
Privilégiez les huiles végétales
Il est essentiel d’éviter les graisses saturées autant que possible quand on a de la tension. Cela passe notamment par remplacer au maximum les graisses animales par des graisses végétales comme l’ huile d’olive, l’huile de colza ou l’huile de noix ! Les huiles de poissons riches en Omega 3 sont aussi excellentes pour réguler votre tension.
Choisissez les viandes maigres!
Toujours pour éviter les graisses saturées, il faut choisir les viandes plutôt maigres. Evitez le bœuf, le porc et le mouton, préférez le poisson et la volaille (sans la peau).
La consommation de céréales est aussi importante
Dans tous les féculents que vous prenez, privilégiez au maximum les céréales complètes. Cela permettra notamment d’augmenter la teneur en fibres de votre alimentation.
Il faut beaucoup marcher
L’activité physique est essentielle, même modérée. Une demi-heure de marche rapide par jour, le vélo, la natation sont autant de moyens de bouger sans trop forcer.
Faites des fruits et légumes vos alliés!
Faut-il le rappeler, les fruits et légumes sont les alliés santé. Il faut donc en consommer suffisamment chaque jour, surtout en cas d’hypertension. Misez notamment sur les fruits, qui vous apportent du potassium : celui-ci est l’ami de votre tension.
Colette Traoré
